什麼是Crossfit綜合體能訓練? 什麼樣的人適合?

在健身房慢慢遍佈的台灣,你是否也擁有一家健身房的會員呢?在閒暇時間運動,你進行的是哪一種訓練?有一群人在進行Crossfit的訓練,他們的訓練影片總是激烈且充滿挑戰性,這種名為Crossfit的訓練是什麼呢?筆者帶你看Crossfit混合健身。

CROSSFIT INC.(英語:CrossFit, Inc.)是一間美國健身公司,於 2000 年由 Greg Glassman及 Lauren Glassman創立。目前全球CrossFit的據點超過13000間,與美國星巴克數量差不多。Crossfit健身計劃強調身體全面強健,不同於一般健身房裡單ㄧ肌肉的鍛練,這個充滿挑戰的訓練方式包括體能、力量、爆發力、速度、協調性與柔韌性等等,目的是讓身體素質整體共同提升。

Crossfit健身計劃綜合了田徑、體操、舉重等許多動作進行無間歇練習。訓練的原則是配合幾個訓練的動作為一組,在規定的時間內盡量完成最多的組數,或是在規定的組數以最少的時間完成,專家認為高強度的全身練習對於體能的實用性增強與健身效果的提高要強於單單改善肌肉外觀的孤立肌肉練習。

進行Crossfti運動有許多好處,訓練時可以達到全身肌肉的強化,不像傳統健身房中,只強化某些肌肉,容易造成身體的不平衡。Crossfit中有許多徒手訓練的方式,隨時都可以進行簡單的訓練。另外,Crossfit的訓練方式中,在短時間完成最多的組數,可以擺脫在運動中最容易出現的惰性,激發人的潛力,在短時間做到最好。在訓練Crossfit中,不同於在傳統健身房中的暗中較勁,或是帶著耳機自己訓練,Crossfit時常是一群人一起訓練,這群愛運動的人互相激勵且共同成長,是Crossfit另一個迷人的地方,也是公認Crossfit能在短期內瘋迷全球的關鍵之一。

說了這麼多,Crossfit是提升體能的好方法之一,但對於初學者來說,是不可能的任務,初學要進行Crossfit訓練前,需要累積一定的體能,例如心肺與肌耐力的訓練,此外Crossfit中的重訓,皆是採取自由重量,對於長期在健身房使用機械式器材訓練單一肌群的人來說,也是一項挑戰,建議要進行Crossfit訓練前,一定要詢問專業的Crossfit教練或在旁指導,才不會造成運動傷害以及對Crossfit訓練的膽怯。台灣已經有許多專業的Crossfit教練與專屬健身房,喜歡挑戰自己與提升體能的健身狂者們,一起加入Crossfit的世界吧!

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