運動後褲底「濕」一片?一把椅子輕鬆改善骨盆底肌鬆弛問題

許多產後媽媽都會遭遇一個問題:骨盆底肌鬆弛,光看字面可能很難理解什麼意思,但最常出現的狀況就是-漏尿,一旦腹部遭受壓力,很容易就會有漏尿的情形,就連眾多女星如 Ella、何妤玟、楊冪都曾表示有過此問題。而這種問題不僅發生在產後婦女身上,未生產過的女性甚至男性也有可能面臨骨盆底肌鬆弛的問題。但碰到問題就要想辦法解決,面對骨盆底肌鬆弛不用害羞,把它當作一個再普遍不過的疾病看待,搭配適合的療法、器材,很快就能恢復健康。

 

運動出力底褲一片濕?竟是骨盆肌出問題

知名兩性作家御姊愛身為產後媽媽,平時也十分注重身體健康、勤於健身,特別與醫師諮詢,為什麼會有漏尿的情形發生,要如何改善?御姊愛問醫師:「很多女生都有這個的問題,連我自己偶爾也會發生,像是做重量訓練或是跑步等運動,底褲突然一片濕,真的很尷尬。」

身為女性同時也是婦產科醫師的曾郁文回應:「其實門診中也有許多年輕女性曾經來詢問,除了產後媽媽之外,不論女性或是男性都要注意這個問題,一般的運動無法增強骨盆底肌群,平時要常做凱格爾運動來訓練。

而骨盆底肌是什麼呢?曾郁文指出,骨盆底肌的功能為支撐骨盆內器官、支撐腹內壓、維持排尿功能及生殖功能。女性在懷孕時,腹部逐漸鼓起並向前突起,重力軸線向前移,腹腔壓力和骨盆腔臟器的重力指向骨盆底肌。骨盆底肌長時間受壓,逐漸變得鬆弛與無力,導致產後媽媽骨盆底肌容易出現鬆弛無力而常有漏尿、頻尿甚至尿失禁困擾,或因骨盆底肌弱化進而影響性生活,嚴重時甚至會有骨盆腔內器官脫垂的情況。

 

 

訓練骨盆底肌強度就靠凱格爾運動

健身部落客咪咪則表示:「有很多姐妹聊到,生完小孩在打噴嚏或是咳嗽時會比較容易有漏尿的情況,真的很尷尬,會來跟我詢問運動的方法,但好像單純做運動改善效果也不大?」

了解女性愛美,更提倡大家要由內而外的體質改善,黃毓雅醫師說明:「凱格爾運動可以透過日常基礎練習:以收縮肛門處或陰道周圍、尿道口等肌群,但若憋氣或用力不當,反而會增加骨盆底肌肉的壓力,是特別需要留意的地方。透過每次收縮維持 5〜10 秒,放鬆 5〜10 秒,建議每天都要練習 10 分鐘以上,藉由這樣的練習來強化骨盆底肌群的強度與張力。」

就像所有運動一樣,「凱格爾運動」必須每日持之以恆的進行,大約 5 至 6 個月左右,就能改善骨盆肌鬆弛的問題,但還是要特別注意,同許多無氧肌力運動,若施力點錯誤可能會導致反效果,也就是所謂練錯地方或造成運動傷害,若不確定自己的動作是否正確,可以諮詢醫師,調整運動方式。

 

 

骨盆底肌科技新療法,坐著即可有效強化骨盆肌

考量「凱格爾運動」需要持之以恆的進行且必須特別留意運動傷害,近期台灣引進了俗稱「G 動椅」的非侵入治療,其非侵入式和因應個人的快速檢測都是優勢。英國 EMSELLA 指出,G 動椅原理是利用高能量聚焦磁能科技(HIFEM 科技)針對盆底肌促發數千條肌肉收縮,1 次療程可完成 1 萬多次盆底肌超極限收縮(Supramaximal contraction),達到盆底肌的強化及尿失禁治療,一次療程只需 28 分鐘,在強化骨盆肌方面有很大的突破,有效達到骨盆底肌強化,提供因骨盆肌鬆弛導致漏尿困擾的民眾另一種新的解決方式。

 

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